الرجيم والحمية

·         المكونات والمقادير المستخدمة . ·         ابشرى الكوسة ثم ضعيها على منشفة مطبخ نظيفة واتركيها جانباً للتخلص من كل الماء...

·         اخلطي الكينوا الدافئة مع الجبن لتذوب ثم أضيفي باقي المكونات عدا الزيت وقلبي. ·         وزعي الخليط في صينية الكب...

·         سخنى الزيت النباتى فى وعاء كبير على نار متوسطة تميل إلى العالية وعندما يكون الزيت ساخن جداً ضعى البصل...

·         اتركى غصون السبانخ كاملة كما هى بدون تقطيع ثم تبليهم بالملح والفلفل الاسود وزيت الزيتون . ·         ضعى السبانخ...

·         بعد تقطيع الخضروات ضعيها في صينية كبيرة الحجم وغير لاصقة ثم أضيفي الزيت والخل البلسمي وإكليل الجبل والأوريغانو والملح...

·         ضعى فى وعاء كبير كلا من (الطحين – السكر – البيكنج بودر – الملح ) وقلبيهم معاً باستخدام مضرب...

رياضة المشي سهلة وبسيطة وهي من أفضل أنواع الرياضات وأحبها لدى الجميع بمختلف الأعمار، إذ لا تحتاج للمال أو التكاليف...

·         يفضل استخدام 2/1 كوب لكل من (اللوز، الجوز، البندق) فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل من الفستق والكاجو. ·        ...

·         فى البداية يجب علينا إستخدام الشوفان الكامل الموضح بالصورة وليس الشوفان سريع الطهى . ·         اغلى الماء مع الملح...

·         ضعي الشوفان والسكر والاسبريسو والبكينج بودر والقرفة وجوزة الطيب والزنجبيل والملح في وعاء كبير وقلبي. ·         اخفقي المقادير المتبقية...