الرجيم والحمية

مكعبات الدجاج بالكوسا والطماطم – وصفات صحية

  • وقت الطبخ: 45 دقيقة
  • نوع الوصفة :سهلة جدا

المقادير:

• 1/2 كيلو صدور دجاج بدون جلد وعظم مقطعة مكعبات • ملح وفلفل أسود حسب الذوق • 1/4 ملعقة صغيرة زعتر مجفف • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون • 3 فص ثوم مفروم • 3/4 كيلو طماطم كرزية مقطعة أنصاف • رشة من رقائق الفلفل الأحمر الحار • 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم • 1 كوسا كبيرة • 50 جرام جبن موتزريلا مقطعة مكعبات صغيرة جدا

طريقة التحضير :

·       
قومى بتقطيع الكوسا الى شرائط طويلة مثل المكرونة الاسباجيتى باستخدام
قطاعة الخضروات اذا كانت تتوفر لديكى .

·       
تبلى مكعبات الدجاج بالملح والفلفل الأسود والزعتر , سخنى نصف ملعقة
كبيرة من زيت الزيتون فى مقلاة كبيرة غير لاصقة على درجة حرارة مرتقعة ثم اضيفي
مكعبات الدجاج وقلبي حتى تنضج ( حوالى 6 دقائق ) ثم ارفعيهم جانبا .

·       
اخفضى الحرارة الى المتوسطة ثم أضيفي نصف ملعقة كبيرة من الزيت والثوم
( فى نفس الوعاء مكان الدجاج) وقلبي حتى يصبح ذهبى اللون ( 30 ثانية ) ثم أضيفي الطماطم
الكرزية وتبليها بالملح والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الأحمر , اخفضى درجة الحرارة
واتركى الطماطم لمدة15 دقيقة .

·       
ارفعى درجة الحراررة مرة أخرى وضعى الكوسا والريحان المفروم وربع
ملعقة صغيرة من الملح وتطهى لمدة 2 دقيقة.

·       
أضيفى مكعبات الدجاج وجبن الموتزريلا الى المقلاة وقلبيهم مع باقى
المكونات ثم قدميه فورا .

·       
ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 342 كالورى .

اترك تعليقاً