خمسة مفاهيم خاطئة عن التغذية والرياضة

لخسارة واحد كيلو جرام لابد من حرق 7000 سعر حراري او نمشي 10000 خطوة 

سواء كنتم لاعبي رياضة محترفين او متدربين تأكدوا من ان هناك مفاهيم خاطئة تؤثر بشكل كبير علي نتائج نقصان الوزن وحرق السعرات عن طريق الرياضة او الانظمة الغذائية .

واليكم أشهر خمسة مفاهيم خاطئة عن التغذية والرياضة :

– المفهوم الاول : 

ممارسة التمارين علي معدة خاوية تساعدك علي حرق كمية اكبر من الدهون وبالتالي تحدث خسارة للوزن بشكل اسرع 

خطأ 

المفهوم الصحيح : 

– ممارسة الرياضة علي معدة خاويه تقوم بحرق العضلات مع الدهون بالإضافة انها تؤثر علي قوة تحمل الجسم التي تؤدي الي قصر مدة اداء التمرين الرياضي وهي العنصر الاساسي المؤثر علي نسبة حرق السعرات الحرارية بالجسم لانه كلما زادت مدة التمرين زادت معها نسبة السعرات الحرارية المحترقه .

– المفهوم الثاني :

اعتماد الجسم علي وجبة رئيسية واحده خلال اليوم يساعد في انقاص الوزن بشكل سريع 

خطأ

المفهوم الصحيح : 

تناول ثلاثة وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً هو النظام الصحي السليم المؤثر ايجابيا علي الجسم 

– المفهوم الثالث : 

لابد من اتباع نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من البروتين والقليل من النشويات عند ممارسة التمارين الرياضية 

خطأ 

المفهوم الصحيح 

النشويات مصدر رئيسي للطاقة في الجسم وبدون النشويات يتناول الجسم كمية بروتين أعلي من المعدل الطبيعي تسبب حرق في العضلات يجعل البروتين الزائد يتحول إلي مخزون جديد من الدهون داخل الجسم .

– المفهوم الرابع : 

تناول الأغذية مثل الانانس والكيوي والجريب فروت والخلطات العشبيه مثل الزنجبيل والشاي الأخضر يساعد علي حرق نسبة اعلي من الدهون  

المفهوم الصحيح 

الطريقة المثالية لحرق السعرات هي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضيه .

– المفهوم الخامس : 

شرب كميات كبيرة من المياه يؤدي الي تخزينها داخل الجسم وزيادة نسبة الدهون عند الفرد .

المفهوم الصحيح 

 المياه من اهم العناصر التي يحتاج اليها الجسم خصوصا مع ممارسة التمارين الرياضية لانه يساعد علي انتاج خلايا جديدة بالجسم ويحافظ علي التركيز ويحسن من الاداء خلال ممارسة التمارين الرياضية .

واليكم جرعات المياه الصحيحة وقت ممارسة الرياضة :

3 كوب : قبل ساعتين من بداية التمرين 

2 كوب : قبل ربع ساعة من بدء التمارين 

1 لتر : كل ساعة من التمارين 

2 كوب : عند الانتهاء من التمارين 

2 كوب : بعد نصف ساعة من انتهاء التمارين 

– المفهوم السادس :

ممارسة التمارين الرياضية تمنع الجسم من خسارة الوزن وذلك الخطأ يطلقه من تزيد اوزانهم ويصعب عليهم ممارسة الرياضة 

المفهوم الصحيح 

عند اتباع اي برنامج غذائي صحي مع ممارسة رياضات تخفيض الوزن بشكل منتظم يحسن شكل الجسم وصحته .

تجنبوا تلك المفاهيم الخاطئة وتأكدوا ان الحفاظ علي صحتكم قرار بإيديكم