- وقت الطبخ: دقيقة
- نوع الوصفة :
المقادير:
طريقة التحضير :
تبدأ الخصوبة لدي المرأة من سن المراهقة عند بداية الدورة الشهرية وتستمر
حتى انقطاعها، وتختلف درجة الخصوبة لدى المرأة عن الرجل، حيث تولد المرأة بعدد
ثابت من البويضات ومع التقدم في العمر يقل إفراز البويضات لأسباب كثيرة مما يسبب
توقف المبيض عن إخراج البويضات بشكل صحيح وظهور علامات سن اليأس وتتوقف قدرة
المرأة على الإنجاب .
تبدأ أعراض ظهور سن اليأس لدى المرأة بسن 35 من العمر، حسب حالة المرأة
الصحية وإتباعها للأنظمة الغذائية الصحية والرياضة والتعرض للأمراض التي تؤثر بشكل
كبير على إفراز البويضات، ولزيادة فترة الإخصاب وتأخر سن اليأس لديكِ، يجب إتباع
نظام صحي ومتوازن :
1. تناول الطعام الصحي :
قومي بتناول الطعام الغني بالفيتامينات وخاصة فيتامين سي، أو المعادن مثل الحديد والزنك، حيث يساعد الزنك على تقوية المبايض لإفراز البويضات وتقوية خصوبة المبيض، لذلك أكثري من تناول الأسماك واللحوم البيضاء والبيض والخضروات .
2.الابتعاد عن الدهون :
ابتعدي عن الدهون المحولة مثل الزبدة والسمن والزيوت، واختاري الدهون الأحادية غير المشبعة، ونجدها في زيت الزيتون، الصنوبر، زبدة الفول سوداني، الأفوكادو، اللوز، الشوكولاتة الداكنة، زيت الكانولا .
3.نظام غذائي غني بالحديد :
أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد يؤثر بشكل كبير على زيادة الإخصاب لدى المرأة والرجل أيضاً، ونجد الحديد في الخضراوات والمكملات الغذائية التي تقلل من احتمالات حدوث العقم، لذلك احرصي على تناول البيض والسبانخ والسمك والأرز ( الحبة الطويلة ) والحبوب من الطحين الكامل والعدس والبقوليات .
4.البروتينات :
أكثري من تناول البروتين النباتي ونجدها في الخضراوات، وتناولي كمية أقل من البروتين الحيواني .
5.الأطعمة الغنية بالألياف :
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة في الخبز، وينصح بالاعتماد على خبز الحبة الكاملة وطحين القمح الكامل .
6.الحامض الفولي :
حمض الفوليك أو الحامض الفولي هام جداً لزيادة الخصوبة لدى المرأة، وينصح المرأة التي تخطط للحمل بتناول 400 ميكروجرام يومياً من الحامض الفولي، لمنع حدوث تشوهات القناة العصبية لدى الجنين، علماً بأن القناة العصبية لدى الجنين تتطور إلى المخ والعمود الفقري بعد مرور 3 – 4 أسابيع فقط من حدوث الحمل، أي قبل معرفة المرأة بحملها .
ويوجد الحمض الفولي في الأطعمة الآتية ( حبوب القمح، الزبادي قليل الدسم، الفراولة، الموز، البرتقال، الخس، الطماطم، البروكلي، الفاصوليا، الملفوف، البامية، الجزر، الفطر، البطاطس، البندق، الفول سوداني، الكاجو، العدس، الحمص، البيض، الكبد البقري ) .
7.تقليل الكافيين :
أثبت الباحثون أن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بكميات كبيرة يومياً، يؤثر سلباً بشكل كبير على درجة الخصوبة للمرأة، رغم أن تناول الشاي والقهوة بمعدل كوب أو كوبين يومياً يساعد بنسبة كبيرة في زيادة خصوبة المرأة .
ملحوظة : إن الوزن من العوامل التي تؤثر على حدوث الحمل وزيادة الخصوبة عند المرأة، لأنه يغير من معدلات الهرمونات الطبيعية في الجسم ويغير من عملية التبويض، فالمرأة التى تعاني من زيادة الوزن تقل لديها احتمالات حدوث الحمل، وكذلك المرأة التي تعاني من النحافة الشديدة قد تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية وتوقف عملية التبويض لديها .
أما المرأة التي تمارس الرياضة بشكل يفوق الحد أو تتبع نظام غذائي قاسي ( الريجيم الكيميائي ) قد تعاني أيضاً من عدم انتظام الإخصاب لديها .
