نصائح تساعدك علي تقليل الوزن بفترة الرضاعه

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل زيادة الوزن بفترة ما بعد الولادة وخصوصا فترة الرضاعه وذلك لتناولهم الاطعمة المدره للحليب بصورة كبيرة، وتتخوف الكثيرات من بينهم اللجوء لأنظمة الرجيم وخسارة الوزن لان يكون لها تأثير سلبي علي ادرار لبن الرضاعة لأطفالهم لذلك انصحكم باتباع النصائح التالية لفقدان القليل من الوزن بصورة صحية مع عدم الاضرار بفترة الرضاعه .

1- تناول الاكل الصحي بعيدا عن السكريات  مثل البسكوت والكيك 

2- تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية إلي ست وجبات 

3- تناول الخضراوات الورقيه الغامقة بكثرة مثل الجرجير والبقدونس والكرفس وايضا الخيار والطماطم 

4- تناول حصة فردين من شرب الماء يوميا مثال اي ما يعادل 16 لتر من الماء بشكل يومي 

5- تناول 3 اكواب لبن يوميا نصف دسم وليس خالي الدسم لتجنب اي اثار جانبية علي رضاعة طفلك 

6- تناول اطباق الشوربة المنزوعة الدسم بشكل يومي لزيادة نسبة السوائل المدره لحليب الرضاعه 

7- تحلية المشروبات الدافئة مثل الينسون والنعناع بسكر دايت امن مخصص للرضاعه

8 – ابتعدي عن تناول الوجبات الغنية بالدهون وخصوصا المطهيه بطريقة القلي 

9- تناول الكميات الكافية من اللحوم والدواجن الخالية من الدهن والمطهيه بطريقة الشى او السلق