- وقت الطبخ: دقيقة
- نوع الوصفة :
المقادير:
طريقة التحضير :
كثيرا من السيدات وازواجهم بتعرضون لضغوظ عديدة بمهام يومهم تجعلهم يصابون بكثير من الارق وقلة النوم وعدم الشعور بالراحه مع طول مدة النوم ويعود هذا لتناول اغذية لا تساعد الجسم علي الحصول علي قسط مريح وصحي من النوم .
اليكم 9 انواع من الاطعمه تناولها قبل النوم يجعلكم تنعمون بنوم صحي وهادئ :
1-السمك وخصوصا السلمون والتونه لانها تحفز النوم .
2-الأرز الطويل الحبة يجعل عشاءك ملئ بالكربوهيدرات التي تحفز النوم النسبي للأحماض الامينية وتسمح بوصولها بشكل متناسب اكثر للدماغ .
3-عصير الكرز بدون سكر مرتين يوميا يحد من الارق .
4-الزبادي ومنتجات الالبان عموما لان نقصان الكالسيوم من احدي اسباب الارق .
5-الحبوب الكاملة مثل البرغل والشعير وغيرها الغنيه بالماغنيسيوم ولكن تناولوا القليل منها .
6-الخضروات الورقية مثل اللفت والملفوف تحتوي جرعات صحية من الكالسيوم لعلاج صعوبة النوم .
7-الموز ومعروف انه غني بالبوتاسيوم ويحفز هرمون النوم ليلا بشكل جيد .
8-الحمص وهو ضروري لجعل الميلاتونين الهومون المحفز للنوم يزيد بفترة الليل .
9-الحبوب المدعمة الجاهزة من حبوب الشوفان ورقائق الذرة وغيرها ضرورية لافراز هرمون الميلاتونين .
