الصحة الغذائية

10 نصائح لزيادة شرب الماء

  • وقت الطبخ: دقيقة
  • نوع الوصفة :

المقادير:

طريقة التحضير :

هل تتذكرين آخر مرة شربتي فيها كوباً من الماء ؟ هل تعلمين أن أكثر من 30 %
من الأشخاص يعانون من الجفاف بدرجة متوسطة دون معرفتهم لذلك ؟ فالجسم يحتاج إلى
لترين من الماء يومياً على الأقل وخاصة في فصل الصيف، حيث يفقد الكثير من الماء
مما يؤثر على أداء أنظمة الجسم وحيويتها، لذا عليكِ بزيادة كمية الماء التي
تتناوليها يومياً .

رغم سهولة هذا النصيحة ينسى الكثيرون أن يشربوا لترين من الماء يومياً،
لذلك اتبعي النصائح التالية لزيادة تناولك للماء :

1 – أضيفي إليها نكهة :

الكثير منا لا يجب شرب الماء لأنه بلا طعم، لذلك يمكنكِ إضافة شرائح
الفاكهة والخضروات للنكهة المفضلة لديكِ مثل : شرائح الخيار والليمون أو البرتقال
وحبات التوت، أضيفي أيضاً أوراق النعناع والريحان الطازجة .

2 – تناولي الفواكه والخضروات :

تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، فذلك يوفر 20
% من الماء اليومي المطلوب تناوله، مثل : البطيخ، الطماطم، الخيار، الكرفس، وغيرها
.

3 – تناولي السوائل الأخرى بجانب الماء :

رغم أن الماء هو مصدر آمن للسوائل الخالية من السعرات الحرارية ولكنه ليس
المصدر الوحيد، فتناولي الحليب والعصائر الطازجة والشاي وماء الفوار
والمشروبات العشبية والقهوة ( بدون سكر )، كلاهما مفيد ومصدر جيد للماء .

4 – تناولي الطعام الحار :

أضيفي البهارات الحارة إلى طعامك فذلك يجعلك تشعرين بالعطش وشرب الكثير من
الماء، إلى جانب فوائد البهارات الحارة في زيادة قوة المناعة وتنشيط الجهاز الدوري
للجسم .

5 – استخدمي زجاجة مياه متنقلة معكِ ( زجاجة رياضية ) :

اجعلي معك زجاجة مياه في جميع الأوقات، وخاصة عندما تتحركين خارج المنزل في
الأجواء الحارة حيث يفقد الجسم الكثير من الماء ويزداد الشعور بالعطش، فيمكنكِ
تناول الماء بطريقة أسهل من سكب كوب كبير من الماء وإجبار نفسك على تناوله، ولذلك
ننصحكِ بشراء زجاجة مياه خاصة بكِ تكون جذابة الشكل وسهلة التنقل .

6 – أضيفي بعض الحوافز لتناول الماء :

أضيفي أهداف محددة لتشجعكِ على تناول الماء، مثل : خسارة الوزن الزائد فيجب
عليكِ تناول 2 – 3 لتر يومياً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، أيضاً الحفاظ على
نضارة البشرة وتنظيم درجة حرارة الجسم .

7 – استخدمي برنامج لشرب الماء على هاتفك :

هناك بعض التطبيقات المجانية على الهواتف الذكية تساعد في زيادة شرب الماء
عن طريق تحديد كمية الماء المتبقية يوميا، للحصول على احتياجاتك من ماء الشرب .

9 – ضعي زجاجة مياه في العمل :

ربما تنسي شرب الماء في ساعات العمل، فالأفضل وضع زجاجة ماء على مكتبك قبل
البدء في العمل، فتكون أمام عينيكِ دائماً وتذكرك بتناول الماء أثناء ساعات العمل
الطويلة .

10 – تعاملي مع الماء كالتعامل مع المقبلات :

أثبتت الدراسات العلمية أن شرب زجاجة من الماء ( 150 – 200 مل ) قبل تناول
الوجبات يسهم في تخفيض الوزن، لذلك دائماً تذكري شرب الماء قبل تناول الوجبة
سيساعدك على تناول الطعام مثل تناولك للمقبلات .

 

اترك تعليقاً