- وقت الطبخ: 5 دقيقة
- نوع الوصفة :سهلة جدا
المقادير:
• 2 كوب لبن زبادى خالي الدسم (يمكن استخدام الزبادى بالفانيليا) • 1 كوب حليب خالي الدسم (أو حليب اللوز أو فول الصويا ) • 2 كوب قطع أناناس • 1 كوب عنب أخضر بدون بذور • 1 تفاح أخضر مقطع قطع صغيرة • 1 كمثرى مقطعة مكعبات صغيرة • 1 موز • 1/2 باقة من (السبانخ أو البقدونس أو الجرجير أو خيار أو كوسة أو خس ...الخ) • 1/4 كوب عسل عسل أبيض للتحلية (اختياري) • جليد أو ثلج مجروشطريقة التحضير :
·
ضعي في الخلاط الكهربائى اللبن الزبادى .
·
ثم أضيفي له (الحليب – الأناناس – العنب –
التفاح – الكمثرى – الموز ) كما هو موضح بالصورة .
·
ثم ضعي قطع الثلج الضغيرة فوق الفواكهة في
الخلاط الكهربائى وشغلي حتى يمتوجوا تماما .
·
كما هو موضح بالصورة .
·
ثم أضيفي أى نوع من أنواع الخضروات الورقية (هنا
قومنا باضافة السبانخ) وشغلي الخلاط مرة أخرى .
·
واصلي في الخلط حتى تختفى أوراق الخضروات
تماما ويصبح المزيج ناعم وسائل .
·
أخيرا قومى باضافة العسل الأبيض للتحلية
ويمكن الاستغناء عنه أيضا حسب الحمية الغذائية المتبعة ثم شغلي الخلاط مرة أخيرة
حتى يمتزج العسل بالسموثى .
· صبى الجرين سموثى في الأكواب وقدميه فورا وهو
بارد , يفضل اختيار 2 الي 3 نوع فقط من الفاكهة أو تناول السموثى بكميات قليلة .
·
يعتبر الجرين سموثى من أكثر المشروبات الصحية
والتى تساعد علي تقليل الوزن وحرق الدهون لأنه يعتبر من اسهل الطرق لتناول كمية
كبيرة من الخضروات الورقية المفيدة بدون العناء في أكلها أو الاحساس بمرارة
الورقيات في السلطة .
·
يمكن أيضا أن تضيفي الي الجرين سموثى أى نوع
من الفواكه المحببه اليكى وأن تضيفي أيضا معلقة كبيرة من بذور الكتان وبذور الشيا للاستفادة من الأوميجا
3 .
