- وقت الطبخ: 30 دقيقة
- نوع الوصفة :سهلة
المقادير:
• 2/1 3 كوب شوفان • 2/1 كوب مبشور جوز الهند، غير محلى • 2/1 1 كوب مكسرات منوعة مفرومة فرماً خشناً • 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان • 3/2 كوب شراب القيقب (مابل سيرب) • 4/1 كوب زيت زيتون • 1 ملعقة كبيرة فانيليا • 2/1 كوب توت بري مجفف • 2/1 كوب زبيبطريقة التحضير :
·
يفضل استخدام 2/1 كوب لكل من (اللوز، الجوز، البندق) فهي
تحتوي على سعرات حرارية أقل من الفستق والكاجو.
·
في وعاء كبير، اخلطي الشوفان مع جوز الهند والمكسرات
وبذور الكتان.
·
سخني شراب القيقب (مابل سيرب) مع الزيت على نار هادئة
حتى يصبح الخليط دافئاً، حوالي 5 دقائق ثم أضيفي الفانيليا وقلبي.
·
اسكبي الشراب على الجرانولا.
·
قلبي بشكل جيد.
·
افردي المزيج في صينية خبز مبطنة بورق الزبدة ثم ضعي
الصينية في فرن محمي على حرارة 225 درجة فهرنهايت لمدة ساعة ونصف مع التحريك
وتدوير الصينية كل 15 دقيقة.
·
اخرجي الجرانولا من الفرن واتركيه ليبرد لمدة 20 دقيقة
ثم أضيفي الزبيب والتوت البري وقلبي، بعد ذلك خزنيه في أوعية زجاجية محكمة الغلق
وضعيها في درجة حرارة الغرفة.
·
احصلي على وجبة خفيفة صحية من الزبادي والفواكه
والجرانولا.
·
صحتين وهنا.
·
المصدر: cravinggreens.com
