خمس طرق للتحكم بمستويات الكوليسترول

اذا كنتم تعانون من ارتفاع نسب الكوليسترول بالدم وينتهي بكم المطاف لزيارة قسم الامراض القلبية وتتعرضون لخطر مادة الكوليسترول الشمعيه التي قد تؤدي لانسداد شرايين القلب مما يؤدي لمشاكل قلبية خطيرة 

اتبعوا النصائح التالية للتخلص من ارتفاع الكوليسترول بالدم :

– الابتعاد عن الدهون المشبعة والمهدرجة ومن المتعارف عليه ان الدهون المشبعة هي الدهون الصلبة المتجمعة بدرجة حرارة الغرفة مثل الزبدة واذا كانت مصنعه فهي دهون مهدرجة وبديل جيد لهذه الدهون يمكن استخدام الزيوت المخففه مثل زيت الزيتون او زيت الكونولا او زيت نباتي مفضل للطبخ او مباشرة علي السلطة .

– تناول مصدر يحتوي علي الاوميغا 3 يومياً ومصدرها كثير من الاطعمة الطيبة مثل السالمون والتونه والجوز النيئ وايضا الجرجير 

– استعمال البدائل القليلة او الخالية الدسم من منتجات الالبان مثل جبن الريكوتا والقريش وجبن الموتزاريلا الطازجة .

– اذا كنتم تعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية انصحكم بأختيار المنتجات الخالية من السكر واستبدال السكر الطبيعي بالمحليات الصناعية  .

– تناول الاطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد علي خفض مستوي الكوليسترول في الدم مثل منتجات الحبوب الكاملة البقول والفواكه مثل البرتقال والتفاح والموز والخضروات مثل الفلفل البارد والسبانخ والكرنب .

– ممارسة الرياضة يومياً كالمشي او الهرولة يساعد علي خفض الكوليسترول بالدم بنسبة 8 % .