10 خطوات بسيطة للتخلص من دهون البطن

ربما تحاول دائما التهرب من أكل الفاكهة وأتباع نظام غذائي صحي، لكن هل فكرت من قبل أن هروبك من الفاكهة قد يحولك إلى فاكهة متحركة على أرجل؟

فتخيل ان يتحول جسدك إلى ما يشبه الكمثرى، مدككة من الأعلى، وسمينة من الأسفل، كل بسبب تراكم الدهون حول منطقتي الخصر والبطن، بعد أن وجدت الدهون من تلك المناطق منزلًا مريحًا لها، وتراكمت طبقة فوق أخرى، مستفيدة من عدم إتباعك لنظام غذائي وابتعادك عن الرياضة، فما الحل؟

الحل بسيط ويغنيك عن الكثير من الأضرار التي تصاحب تلك الدهون لتحظى بحياة أكثر مرح وعافية..

•الخطوة الأولي: أتبع حمية غذائية مناسبة لك وتعرف على ما يحتاج إليه بدنك من الطعام كل يوم عن طريق طبيب أو مختص.

•الخطوة الثانية : كن عاشقًا لجسدك، وابتعد عن كافة الأطعمة المضرة به والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون وخاصة المهدرجة منها، واقتصد في السكريات والحلويات المخبوزة والبسكويت، وكذلك المأكولات المقلية والتي تراكم الدهون بشكل كبير.

•الخطوة الثالثة : قسم وجباتك إلى خمس وجبات يومية بدلًا من وجبتين أو ثلاثة كبيرة، فتقليل عدد الوجبات يقلل من معدل الحرق داخل الجسم ويزيد شعورك بالجوع ويساعد على تراكم الدهون، أما الوجبات الخفيفة على مدار اليوم تفيد جسدك.

•الخطوة الرابعة : تجنب الأكل قبل النوم مباشرة، فبحسب الدراسات يعد ذلك من أهم أسباب السمنة. حاول أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تضمن هضم الوجبة بشكل كامل.

•الخطوة الخامسة : قاطع المشروبات الغازية، وابحث عن بدائل جديدة لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وغير مشبعة بالسكر، كالماء ذو النكهات والعصائر الطبيعية والمشروبات العشبية. 

• الخطوة السادسة: تناول مياه كما شئت وسط الوجبات، ولا تستمع إلى بعض الشائعات التي تشير إلى أن الشرب خلال الوجبات مضر ويزيد من حجم البطن، فعلى العكس تساهم المياه بشكل مباشر في تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون.

•الخطوة السابعة: ساعد أمعائك، وابتعد عن كافة الأطعمة المرهقة في الهضم والتي تسبب لك الإمساك أو الإسهال، فحركة الأمعاء السلسة تساعد في التخلص من الدهون. كذلك أكثر من شرب المياه طوال النهار، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه والبقوليات، ومارس الرياضة بشكل مستمر.

•الخطوة الثامنة: حول الرياضة إلى روتين يومي، فهي لا تساعدك فقط في التخلص من الوزن الزائد، بل تحسن من حالتك النفسية والذهنية وتزيدك نشاطًا، ولكن لا تخطئ كما يفعل كثيرون وتركز فقط على تمارين البطن، فلن توصلك وحدها إلى النتيجة التي ترجوها.

•الخطوة التاسعة: خذ قسطًا وفيرًا من النوم، فالتخلص من القلق والضغط النفسي والبدني خلال النوم يساعدك على التخلص من الدهون، ويحفزك للوصول إلى هدفك، لذا يجب أن تحرص على النوم ما بين 6 لـ 8 ساعات يوميًا.

•الخطوة العاشرة: تجنب الوقوف أو الجلوس بشكل غير مستقيم، فالتعود على هذا النوع من الوضعيات وتطبيقها لساعات في حياتك اليومية يضر بمظهرك على المدى الطويل، ويساعد في إبراز مناطق السمنة في جسدك.