- وقت الطبخ: دقيقة
- نوع الوصفة :
المقادير:
طريقة التحضير :
يواجه الكثيرين صعوبة بأختيار الاغذية الصحية بين مئات المنتجات المتوفره داخل مراكز التسوق ، ويسهل كثيرا اختيار المنتجات الخاطئة ووضعها بسلة المشتريات .
ابسط طرق التسوق الصحي :
-لا تتسوق وانت جائع لان الجوع يدفعك لاختيار المنتجات الغير صحية مثل المعلبات والوجبات السريعه العالية السعرات، والتي يفضل استبدالها بالمنتجات المتوفرة بالممرات الخارجية لمراكز التسوق مثل الفواكه والخضراوات .
-يحتوي الخبز الابيض والأسمر علي نفس عدد السعرات الحرارية ولكن انصحكم بشراء الخبز المكون من الحبوب الكاملة لانها تحتوي علي الالياف والفيتامينات والمعادن ولا تختاريه قبل قراءة مكونات للتأكد من انها مثالية لصحتك الغذائية .
-يوجد بممرات تسوق الخبز انوع متعددة ولأختيار صحي قومي بالضغط علي الخبر من خارج الكيس اذا كان ليناً فإعلمي انه غير صحي واختاري الخبز الاكثر كثافة .
-تحتوي معظم الاجبان علي نسبة عالية من الدهون لذلك انصحكم بأختيار انواع الاجبان التي تحتوي علي 30 % من الدسم اقل، ومن افضل الخيارات الجبن البارميزان او الموتزاريلا الفريش ولا تهتمي بشراء بدائل الاجبان لانها ترهق ميزانيتك .
-يفضل اختيار الفواكه علي النحو التالي :
•الخيار الأول : الفاكهة الطازجة
•الخيار الثاني : الفاكهة المثلجة
•الخيار الثالث : الفاكهة المعلبة ويفضل الابتعاد عن هذا الاختيار .
-الشوكولاتة من اصعب خيارات التسوق لكثرة انواعها ولكن هناك خيارات بعينها تندرج تحت قائمة التسوق الصحي :
•مثلجات شيكولاتة غير الكريميه
•بودنج قليل الدسم
•شوكولاتة داكنه
•قطع الجرانولا ( رقائق الشوفان بالشوكولاتة )
•البوشار بالشوكولاتة ( النفيش )
صحتك اختيارك .. والقرار بإيدك
انا احبه
لبييبببببلبيطظبطتالتتللايالباققغفقغفقغقفغققفقغفقغفققففقفققققففقغفقغففعففففلقفتلافقغقففثفسفققفثغثفقغاللابللبغقفغقتالتالتتلاللابلببليلفقغقفغقغقفتلاعففغففغفغععقعغفعفققععققهفقغققغقغفقعفقغقغقغفغقغقففقفعقعهلبهفقعفقغغففقغقغقفقففقفقق.؛للبلللللللللللللالعلاهعتعهلاتتاتتتاتنااتتانااالاافعففعففعففعفعفعالعفعففغفعففغفعفعهغغعفعغغغعغفعغفعففعفغففعففغففغفغهفقغعفعغفعففغغغغغغغغغععغغغغغغغغغغغغغغغغفغغغغغغاغغقثصثقففففففففغغغغتااالبفغعغغغاللالبغغبغلبغففققغفعغفعففعففعفغفقغقففقفعغغغغغغعففغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغغعغغغغغععهععععععتتتتتتتتتعتعععتتاااتتااتتتاهتلهالهانتاتاتااتاتالتتلتتعلهعانهادددطظدططذذذذذذذذذذذذذذذذدذذذذذذذذذهلبلليففثغفقغبثليقبيبققثفقثفقثفيقفثفيففقفقفقفقففقفقففقفقاقفغقفغفقغغفف ابتلبغبغققغققغغقغغقغققغقثفقثفقصفقققثفقفقثفثففقفغفققفغتلاالبعععتتتتتتتتتٌرزرورردتادتغبلللغاللغلغللغبغفل