- وقت الطبخ: دقيقة
- نوع الوصفة :
المقادير:
طريقة التحضير :
جميعنا نحتاج للمساعدة للنجاح في عملية انقاص الوزن ونجد ان اهم سبل تحقيق هذا الهدف ان يكون الغذاء الصحي والنشاط الرياضي نمط حياة، وتلك هي الخطوات الايجابية للجمال والسعادة بالمناصفة مع بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال فصل الصيف .
تتلخص تلك النصائح في ثلاث استشارات حصلنا عليها من مجموعة من أشهر المتخصصين بمجال الصحة الغذائية للإستمتاع بصحة جيدة ووزن مناسب بفصل الصيف :
1- ما هي الاطعمة التي تساعد علي تسمير البشرة ولا تضر بنضارة البشرة وصحتها ؟
2- ما هي المأكولات والمشروبات التي يفضل تناولها خلال فصل الصيف للحصول علي وزن مثالي ؟
3- كيفية الاستمتاع بالوجبات الصحية ؟
وتتضح اجابات تلك الاسئلة في المجموعة التالية من النصائح :
– تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين “أ” لتحصلوا علي بشرة أكثر اسمراراً وبإشراقه صحية مثل الجزر وزيت الزيتون والمانجو .
– للحفاظ علي لون اسمرار البشرة وظهورها بصحة ونضارة دوما ننصحكم بتناول مخفوق الحليب مع الفراولة او مشروبات ميلك شيك او كوب حليب خالي الدسم .
– الفراولة تحتوي علي كمية عاليه من مضادات الاكسدة التي تحافظ علي نضارة البشرة وجمالها ولمعانها لذا انصحكم بإضافتها لمختلف المشروبات .
– عند ارتفاع درجات الحرارة بفصل الصيف يخسر الجسم مادة الكالسيوم بشكل كبير،
لذلك انصحكم بتناول الوجبات الخفيفة الباردة الغنية بالكالسيوم ومثال ذلك الزبادي المضاف اليه الفواكه المقطعه،
ولكن هناك تحذير من إضافة المكسرات ووالكريمة المخفوقة إلي الزبادي المثلجة لانها تضاعف عدد السعرات الحرارية بالوجبة .
– وهناك طريقة مثالية للحفاظ علي الكالسيوم بالجسم مع نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وهي تناول كوب من موكا فرابتشينو لايت بدون اضافة الكريمة المخفوقة التي تحتوي وحدها علي نسبة 60 سعر حراري .
– ومن افضل مرطبات الصيف النهارية مشروب الايس تي المحضر بالمنزل بإستخدام المحليات الصناعية والفاكهة الطازجة، وتجنبي تناول الايس تي الجاهز لانه يحتوي كميات عالية من السكريات .
– اختاروا والخضروات لشويها بدلا من اللحم خلال عشاء باربيكيو بين الاهل والاصدقاء مثال السالمون الذي يحتوي نسبة عالية من زيوت الاوميجا3 التي تجعله خيار افضل للوجبات الصحية عن تناول اللحوم الحمراء، ويمن ايضا شي بعض الخضروات مثل الطماطم والفلفل والباذنجان للتنوع بالأطباق .
– انصحك بأستبدال وجبات الحلويات بالفواكه المشوية مع صلصة الشوكولاتة الداكنه وهذه تعتبر طريقة جديدة ومثالية تناول وجبات الحلوي الغير المؤثرة سلبا علي نظام انقاص الوزن .
– ولا ننسي النصيحة الاساسية بفصل الصيف تناول من 2 الي 3 لتر من الماء يوميا ليتمتع الجسم بصحة ونشاط أفضل .
