الرجيم والحمية

مفاتيح الريجيم الناجح

  • وقت الطبخ: دقيقة
  • نوع الوصفة :

المقادير:

طريقة التحضير :

الجسم السليم هو الطريق إلى العقل السليم، والطريق إلى الجسم السليم هو
الغذاء السليم، ومن أهم عناصر الصحة السليمة أن يتمتع المرء بوزن طبيعي، فزيادة
الوزن والسمنة من الأسباب الرئيسية للإصابة بأكثر من 35 مرض، ومنها : 5 أمراض
خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة، وطريقك للوزن الطبيعي لابد أن يمر بنظام غذائي ورياضي
متوازن وآمن، والسؤال هنا : ماهي خصائص الريجيم الآمن أو ما هي مفاتيح الريجيم
الناجح ؟

1- استمتع بطعامك وقلل من شعورك بالجوع بإختيار نظام غذائي مشبع وفي نفس الوقت
شهي .

2- خطط وجباتك مقدما .

3- تناول وجبات منتظمة ولا تترك وجبة .

4- تناول كميات الطعام الموصى بها في الحمية الغذائية الخاصة بك .

5- قلل من تناول الدهون والأطعمة الدهنية وقم بإختيار أكلات قليلة الدسم .

6- أكثر من الخضروات والفاكهة .

7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة المصنوعة من الحبوب والمصنعة
بالكامل من القمح دون أي تحسينات .

8- اختار الأطعمة قليلة الملح وحدد كمية الملح المستخدمة في الطهي ولا تضف
الملح على المائدة .

ملحوظة : أن تتغير عادتك الغذائية يتطلب تصميم وإصرار وإلتزام، حيث أن كل
كيلو جرام من الوزن = 7000 كيلو سعر حراري مختزن، ومن ثم فإن فقدان 2/1 – 1 كيلو
جرام من وزن الجسم كل أسبوع هو معدل معقول للتخلص من الوزن الزائد .

اترك تعليقاً