هل تعاني من الأرق وصعوبة النوم ليلاً؟ قد يكون ذلك بسبب تناول أطعمة تسبب الأرق، لذلك سوف نستعرض لكِ أهم الأطعمة التي تساعد على النوم والتمتع بليلة هادئة.


1.  الكرز:

يحتوي الكرز على إفراز الميلاتونين الذي يساعد على التحكم في النوم، كما أنه يقضي على مشكلة الأرق في حالة تناوله بشكل منتظم.

2.  الأرز البسمتي:

يساعد الأرز البسمتي على ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما يعمل على زيادة نسبة التربتوفان، لذلك تناوله قبل النوم بمدة 4 ساعات يساعد على النوم بشكل أفضل وبراحة أكثر.

3.  الموز:

يحتوي الموز على معادن كثيرة وأهمها: الماغنيسيوم والبوتاسيم كلاهما يساعدان على استرخاء خلايا العضلات.

4.  الحبوب المقرمشة:

تناول الحبوب المقرمشة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم قبل النوم ببضع ساعات؛ يساعد على النوم بشكل أسرع.

5. البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.

6.  الحليب:

يحتوي الحليب على مادة التربتوفان؛ وهو حمض أميني يساعد على زيادة مستوى هرمون السيروتونين الذي بدوره يؤدي إلى الاسترخاء ويسبب النعاس؛ لذلك ننصح بتناول كوب ماء دافئ قبل النوم.

7.  شاي الأعشاب:

تحتوي بعض الأعشاب على مادة الكافيين المُهدئة للجسم وتُعزز النوم بشكل هادئ ومريح، نجدها في الشاي الأخضر، الكاموميل، وعشبة الناردين.