في شهر رمضان المبارك جميعنا يعاني من العطش الشديد والخمول والهبوط أثناء فترة الصيام وبعد تناول وجبة الإفطار، وهذا ما يؤدي إلى زيادة في الوزن وعدم إنجاز أي عمل في الشهر الكريم، لذلك نقدم لك نصائح رمضانية صحية تُجنبك الكسل والخمول بعد الإفطار:

اتبعي النصائح التالية إذا كنتِ تريدين صحة أفضل وراحة أكثر لمعدتك خلال شهر رمضان المبارك:


1. تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل المكسرات والفواكه المجففة.

2. عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.

3. مضغ الطعام جيداً، تجنبك من مشاكل الهضم.

4. عدم الإسراع في تناول الطعام على سفرة الإفطار.

5. إبدأ فطارك بتناول التمر، فهو مفيد ويمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يفقدها طوال فترة النهار.

6. الإكثار من تناول الماء والعصائر بدون سكر والسوائل بشكل عام، لتعويض الجسم عن فقدانه للماء خلال فترة الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.

7. في وجبة الإفطار، لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالخمول، ويمكنكِ تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة.

8. تأخير وجبة السحور تجنبك من الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

9. عدم الإكثار من تناول الحلويات الرمضانية لتفادي زيادة الوزن، ويُفضل تناولها 3 مرات بالأسبوع.

10.  الحرص على تناول السلطة، لإمداد الجسم بالألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية التي تساعد على الهضم بشكل جيد.

11.  ممارسة أي نشاط خفيف بعد وجبة الإفطار بساعة، تقيك من زيادة الوزن والشعور بالخمول.


وختاماً ننصحك بالتدرج في تناول وجبة الإفطار، فمثلاً: إبدأ فطارك بتناول التمر أو البلح والماء وكوب من العصير، ثم الصلاة، وبعد نصف ساعة تناول وجبتك الأساسية؛ لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.