· بذور الشيا وبذور الكتان هما من أكثر البذور المغذية فى العالم لأن هذه البذور تحتوى على كمية هائلة من الألياف والأوميجا 3 والأحماض الدهنية ومجموعة من المعادن الهامة التى تعمل على الوقاية من مرض السرطان .


· بذور القنب وبذور السمسم وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس أيضاً هى بذور كاملة ومفيدة تحتوى على نسبة كبيرة من الاحماض الدهنية الصحية.


· كذلك الجوز واللوز والمكسرات لها فوائد صحية كبيرة تساعد على الهضم وإمتصاص المغذيات وإزالة السموم بما فى ذلك الالتهاب والخلايا السرطانية.


·  يمكنكِ تناول المكسرات والبذور بسهولة عن طريق إستخدامها فى عمل العصائر أو المخبوزات أو مع الزبادى بحيث تكون الجرعة اليومية لا تقل عن 2 ملعقة كبيرة يومياً.


· جربى تناول بذور الشيا فى وصفة (حلى بذور الشيا) .

·       جربى إستخدام بذور الكتان فى وصفة (خبز الكتان) .

·       إستخدمى بذور القنب فى وصفه (العصير الأخضر بالخوخ) .

·       هناك العديد من الوصفات لبذور السمسم اخترنا لكِ (سلطة الخيار بالسمسم) .

·       تعرفى على (حلوى بذور اليقطين) من خلال الرابط.

·       بذور عباد الشمس اللذيذة تناولها بشكل يومى فى (زبدة بذور عباد الشمس) .